Viele von euch sind ja auch in den Ferien sehr sportlich unterwegs. Eine noch relativ junge Sportart, die sich sehr schnell zu einem Trendsport entwickelt hat, ist CrossFit. Grund genug f\u00fcr uns, diese Fitnessvariante einmal genauer unter die Lupe zu nehmen. Zun\u00e4chst wollen wir einmal kl\u00e4ren, was CrossFit ist und woher es kommt.
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CrossFit bedeutet mehr oder weniger Sport der Fitness, klingt merkw\u00fcrdig, ist aber so. Es ist ein grundlegendes Konditions- und Krafttraining, wobei das Programm so ausgelegt ist, dass es durch dauernde Variation und hohe Intensit\u00e4t eine gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Anpassungsreaktion beim Trainierenden bewirkt. Es wird in den zehn anerkannten Fitnessdom\u00e4nen Ausdauer, Kraft, Koordination, Kraftausdauer, Balance, Schnellkraft, Schnelligkeit, Flexibilit\u00e4t, Genauigkeit und Reaktionsf\u00e4higkeit trainiert.<\/p>\n
Wenig \u00fcberraschend stammt CrossFit aus den USA und wurde dort von dem Exturner Greg Glassman und seiner damaligen Frau Lauren Anfang der 1980er Jahre entwickelt.
Es dauert allerding bis 1995, bis das erste CrossFit-Fitnessstudio in Santa Cruz seine Pforten \u00f6ffnete. Greg Glassman wurde im gleichen Jahr engagiert, um die Polizei in Santa Cruz zu trainieren.
2005 f\u00fchrte die kanadische Infanterieschule in Gagetwon in New Brunswick einen siebenw\u00f6chigen Test durch. Dabei erzielte CrossFit in vielen Fitnesskategorien bessere Ergebnisse, als konventionelle Trainingsprogramme.
Trainer aus den unterschiedlichsten Sportarten wendeten sich schnell dem CrossFit zu und entwickelten Trainingsprogramme. So zum Beispiel der ehemalige NFL-Spieler John Welbourne, der Begr\u00fcnder der Pose-Methode im Laufen Barry Sears und der Gewichtheber Bill Starr. Dar\u00fcber hinaus wurden spezielle CrossFit-Seminare f\u00fcr die unterschiedlichsten Sportarten erdacht, wie etwa CrossFit Fu\u00dfball, CrossFit Gewichtheben und CrossFit Gymnastik.
Vor allem im letzten Jahrzehnt hat CrossFit eine rasante Entwicklung gemacht, an der auch die Fitnessindustrie nicht vorbeisehen konnte. Die fr\u00fcher eher monotonen Ausdauer- und Krafttrainings wurden durch das variantenreiche CrossFit mehr und mehr abgel\u00f6st.<\/p>\n
Das Geheimnis des Trainingserfolges beim CrossFit ist die Ausnutzung der positiven Synergieeffekte des abwechslungsreichen CrossFit-Konzeptes, die man im Gemeinschaftstraining erh\u00e4lt. Durch das gemeinsame Trainieren \u2013 im Vergleich zu anderen Kraft- und Ausdauertrainings, die man in der Regel allein abspult \u2013 steigt die Motivation der Trainierenden und man freut sich gemeinsam \u00fcber mehr Leistungsf\u00e4higkeit und sich relativ rasch einstellenden sportlichen Erfolg.
CrossFit vereint dabei Elemente aus den Sportarten Gewichtheben, Turnern und Sprinten und verbindet sie mit Eigengewichts\u00fcbungen. Das Ziel ist dabei, den Trainierenden in den unterschiedlichen Disziplinen weiterzuentwickeln. Die kardiovaskul\u00e4re bzw. respiratorische Ausdauer wird gesteigert, die Schnelligkeit und Beweglichkeit verbessert sowie die Koordination und Balance erh\u00f6ht.
CrossFit definiert sich selbst als Fitnessprogramm, dass eine erh\u00f6hte Leistungsf\u00e4higkeit in jeder Hinsicht zum Ziel hat.
Wer CrossFit trainiert, der l\u00e4uft, springt, klettert, rudert und stemmt Gewichte in einer vorher bestimmten Reihenfolge. In der Regel dauert eine CrossFit-Einheit eine Stunde und diese Trainingsprogramme werden von Polizei- und Feuerwehrkr\u00e4ften, aber auch von milit\u00e4rischen Einheiten auf der ganzen Welt eingesetzt, um ihre Mitglieder fit zu machen.<\/p>\n
Hier wollen wir euch einmal ein Beispiel geben, wie eine CrossFit-Einheit aussehen k\u00f6nnte. Begonnen wird wie bei den meisten anderen Sportarten mit einem Aufw\u00e4rmprogramm bevor eine Einheit Fertigkeitstraining mit Kraft\u00fcbungen folgt. Danach gibt es eine Phase von Hochintensit\u00e4tstraining von zehn bis 20 Minuten. Diese bildet das Kernst\u00fcck des Programms, das man auch Workout of the Day nennt. Es besteht aus einer Reihe von \u00dcbungen in k\u00fcrzester oder einer vorgegeben Zeit, die sehr intensiv sind. Die Einheit bekommt so einen kompetitiven Charakter und ist die Basis f\u00fcr CrossFit als Wettkampfsport.
Den Abschluss eines CrossFit-Trainings bildet immer eine im wahrsten Sinn des Wortes ausgedehnte Stretchingeinheit. Das Training wird von zertifizierten CrossFit-Trainern gleitet und zumeist auch zusammengestellt, wobei immer eine Reihe von standardisierten \u00dcbungen dabei ist. Ein Beispiel f\u00fcr eine CrossFit-Einheit: einen Kilometer Laufen, ein Zirkel von 20 Minuten L\u00e4nge mit Liegest\u00fctzen, Klimmz\u00fcgen, Kniebeugen und Gewichtheben.
Es gibt aber auch weitaus anspruchsvollere CrossFit-Einheiten, die man Hero-Workouts nennt, die aber normalerweise nur von erfahrenen Athleten durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n
Seit 2007 wird CrossFit auch als Wettkampfsport betrieben und jedes Jahr finden hierzu die CrossFit Games statt. Das Preisgeld f\u00fcr den CrossFit-Sieger und Siegerin 2010 betrug immerhin 25.000 Dollar und wurde von der Fitnessindustrie zur Verf\u00fcgung gestellt.<\/p>\n
Neben dem sichtbaren Trainingserfolg gibt es aber auch Kritik an dieser Sportart. Forscher haben festgestellt, dass das Verletzungsrisiko bei manchen CrossFit-\u00dcbungen relativ hoch ist, wenn man die Einheiten nicht exakt ausf\u00fchrt. Vor allem die Wirbels\u00e4ule ist h\u00e4ufig davon betroffen. Es \u00fcberwiegt das Verletzungsrisiko gegen\u00fcber dem gesundheitlichen Nutzen.
Ein weiterer Kritikpunkt ist das Fehlen einer Periodisierung der \u00dcbungseinheiten. Es mangle an einem Standard f\u00fcr Trainer und Studios, die CrossFit anbieten. Auch seien die oftmals unlogischen und willk\u00fcrlichen Trainingssequenzen nicht gut f\u00fcr den K\u00f6rper.
Andere wiederum sehen im CrossFit eine gute M\u00f6glichkeit, fit zu werden und dies auch zu bleiben, wenn man den Sport sicher und vern\u00fcnftig unter professioneller Anleitung aus\u00fcbt.<\/p>\n